Voiko ruokavaliosi vaikuttaa ihoosi?
Syömiselläsi – tai sen puutteella – voi olla vaikutusta myös ihoosi, vaikka tutkimukset eivät olekaan vahvistaneet suoraa yhteyttä tiettyjen ruoka-aineiden ja iho-ongelmien välillä. Aivan kuten koko keho, myös iho on monitahoinen ja reagoi eri tavoin henkilöstä riippuen. Mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi juuri sinulle. Silti tasapainoinen ruokavalio tukee aina kokonaisvaltaista hyvinvointia – ja siihen kuuluu niin keho, mieli kuin ihokin.
Jos kärsit aknesta, ruusufinnistä tai ihottumasta, voi olla hyödyllistä tutkia myös ruokavalion vaikutusta asiaan. Kokosimme alle pienen listan ruokavalioon liittyvistä tekijöistä, jotka usein liitetään näihin iho-ongelmiin, jotta sinun olisi helppo lähteä liikkeelle ja kokeilemaan, mikä toimii sinulle.
Hiilihydraatit ja maitotuotteet
Korkean glykeemisen indeksin ruoat sekä maitotuotteet liitetään usein akneen. Vaikka maito ei välttämättä suoranaisesti aiheuta aknea, sen usein ajatellaan stimuloivan androgeenihormoneja, joilla saattaa olla vaikutusta asiaan. Nopeat hiilihydraatit vaikuttavat verensokeriin ja insuliiniin, jotka myös vaikuttavat androgeeneihin. Jotkut ovat huomanneet ihonsa kunnon parantuneen, kun he ovat vähentäneet näiden ruokaryhmien käyttöä – mutta toiset eivät. Tutkimukset eivät ole johtaneet yhteen selvään tulokseen.
Vitamiinien, mineraalien ja rasvahappojen puutokset
B5-vitamiini tukee ihosolujen terveyttä ja voi joissakin tapauksissa auttaa vähentämään aknea.
Sinkki yhdistetään myös usein akneen ja muuten epätasapainoiseen ihoon. Vaikka täsmällistä yhteyttä ei ole löydetty, jotkin tutkimukset ovat osoittaneet ihon kunnon parantuneen sinkkilisällä.
Omega-3 on elintärkeä rasvahappo. Sen puutos voi ilmetä ihon kuivuutena tai hauraina kynsinä.
Vältä kuitenkin vitamiinilisien liiallista käyttöä ja keskustele aina ensin lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkityksiä.
Suklaa
Tutkimuksissa ei ole havaittu vahvaa näyttöä siitä, että suklaa aiheuttaisi aknea, mutta se on edelleen laajalle levinnyt uskomus. Suklaan sokeri voisi olla yksi tekijä, mutta sekään ei vaikuta kaikkiin.
Biootit
Vatsan ja ihon mikrobiomeista puhutaan nykyään paljon. Pre- ja postbiooteilla sekä ruokavaliossa että ihonhoidossa voi olla positiivisia vaikutuksia ihon hyvinvointiin. Mielenkiinto mikrobiomin vaikutuksista iho-ongelmiin, kuten akneen ja ihottumaan, kasvaa koko ajan. Probioottinen ihonhoito voi auttaa tasapainottamaan ihosi ekosysteemiä.
Mausteet ja alkoholi
Mausteiset ruoat, punaviini ja kahvi saattavat pahentaa ruusufinniä ja aiheuttaa punoitusta sekä lehahduksia hiussuoninen laajentumisesta johtuen. Meidän ohjeemme on, että tällöin kannattaa välttää ihoa kuumentavia ruokia.
Summa summarum: Tietoisten valintojen tekeminen usein tukee kokonaisvaltaisesti hyvinvointiasi, mikä usein myös vaikuttaa iloiseen, terveeseen hehkuusi – niin sisältä kuin ulkoa.
